حرکات پا, حرکات تمرینی

پل باسن تک پا کشیده

نحوه انجام حرکت:

  • روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان روی زمین باشند.
  • پاشنه یک پا را روی زمین بگذارید و پای دیگر را صاف و عمود بر بدن نگه دارید.
  • همراه با انقباض عضلات سرینی و درگیری عضلات مرکزی، تا جایی که ران پایی که روی زمین قرار دارد با تنه در یک راستا قرار بگیرند باسن را به سمت بالا بکشید.
  • کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *