پل باسن تک پا کشیده

• روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان روی زمین باشند.
• پاشنه یک پا را روی زمین بگذارید و پای دیگر را صاف و عمود بر بدن نگه دارید.
• همراه با انقباض عضلات سرینی و درگیری عضلات مرکزی، تا جایی که ران پایی که روی زمین قرار دارد با تنه در یک راستا قرار بگیرند باسن را به سمت بالا بکشید.
• کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

نکته: تا جایی که می­توانید در طول حرکت، زانوی پای بالا را صاف نگه دارید.