گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان روی زمین باشند.
- پاشنه پاها را روی زمین قرار دهید.
- همراه با انقباض عضلات سرینی و درگیری عضلات مرکزی بدن، همزمان با بالاکشیدن باسن یک پا را از زمین جدا و با زانوی نود درجه به سمت بالا و کمی داخل بکشید.
- تا جایی که ران پایی که روی زمین قرار دارد با تنه در یک راستا قرار بگیرد.
- کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
