گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و دست ها در کنار بدنتان روی زمین باشند.
- پاشنه پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- همراه با انقباض عضلات سرینی و درگیری عضلات مرکزی بدن، تا جایی که ران پا و تنه در یک راستا قرار بگیرند باسن را به سمت بالا بکشید.
- در حالی که باسن را بالا نگه داشته اید پاهایتان را تک تک روی پاشنه به سمت جلو ببرید.
- تا جایی که زانوها صاف شوند و همچنان باسن نیز از زمین فاصله داشته باشد.
- سپس روی پاشنه به عقب و حالت اولیه برگردید.
