حرکات تمرینی, گرم کردن چرخش دست به جلو و عقب 1401-10-24 ارسال شده توسط mohammad 22 خرداد نحوه انجام حرکت: دست ها را بصورت صاف و کشیده در کنار بدن نگه دارید. سپس با هر دست جداگانه به سمت عقب یک دایره فرضی بسازید. مجددا همین کار در جلوی بدن نیز با هر دست انجام دهید تا سرشانه ها گرم شوند.
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
