گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کاملا بر روی شکم رو زمین بخوابید و دست ها را کنار بدن و عقب تر از سینه خود قرار دهید.
- با فشار برروی دست ها بالا تنه ی خود را کاملا بالا بیاورید تا دست ها کاملا صاف شوند.
- در انتهای حرکت نگاه رو به جلو باشد و سینه خود را صاف کنید.
نکات مهم:
- از فشار بر روی گردن خودداری کنید، گردن باید در وضعیت خنثی باشد.
- فاصله ی شانه تا گوش را تا حد ممکن زیاد کنید.
