حرکات تمرینی, عضلات پشت

کبری

نحوه انجام حرکت:

  • کاملا بر روی شکم رو زمین بخوابید و دست ها را کنار بدن و عقب تر از سینه خود قرار دهید.
  • با فشار برروی دست­ ها بالا تنه ی خود را کاملا بالا بیاورید تا دست ها کاملا صاف شوند.
  • در انتهای حرکت نگاه  رو به جلو باشد و سینه خود را صاف کنید.

نکات مهم:

  • از فشار بر روی گردن خودداری کنید، گردن باید در وضعیت خنثی باشد.
  • فاصله ی شانه تا گوش را تا حد ممکن زیاد کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *