حرکات تمرینی, گرم کردن

کرانچ ایستاده از پهلو

نحوه انجام حرکت:

  • بایستید و دست­ ها را با آرنج خم در بالای سر نگه دارید.
  • همزمان آرنج و زانوی چپ را از پهلو به هم نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول بازگردید و حرکات را با سمت دیگر اجرا کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.