حرکات تمرینی, گرم کردن

گام به پهلو و فلای

نحوه انجام حرکت:

  • ابتدا پاها را بیشتر از عرض شانه­ ها باز کنید و دست­ ها را بصورت کاملا صاف در مقابل شانه­ ها نگه دارید.
  • سپس با پای راست یک گام به سمت راست بردارید.
  • پای چپ را به پای راست نزدیک کرده و به زمین یک ضربه بزنید.
  • مجددا پای چپ را به سمت چپ برده و با پای راست در کنار آن به زمین ضربه بزنید.
  • با هر تکرار آرنج ­ها را خم و دست­ ها را در کنار تنه نگه دارید تا کتف ­ها به هم نزدیک شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.