حرکات تمرینی, گرم کردن ساید لانج و زانو جمع 1401-10-24 ارسال شده توسط mohammad 22 خرداد نحوه انجام حرکت: ابتدا پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. یک گام به جانب برداشته و زانو را خم کنید. در برگشت، بلافصله دست ها و پا را به صورت خم به سمت شکم جمع کنید.