حرکات تمرینی, عضلات سینه

شنا پلایومتریک روی زانو

نحوه اجرای حرکت

  • زانوها و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
  • باسن را پایین بکشید تا به حالت شیب رو به زمین قرار بگیرید.
  • فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و در راستای آن است.
  • در طول حرکت سر تا زانو در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج‌ها را خم کنید، کل بدن را پایین بکشید و صورت را به زمین نزدیک کنید.
  • کمی مکث کنید سپس با جهش همزمان آرنج‌ها را باز و دست ها را از زمین جدا کنید.
  • حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *