حرکات تمرینی, گرم کردن کرانچ ایستاده از پهلو 1401-10-24 ارسال شده توسط mohammad 22 خرداد نحوه انجام حرکت: بایستید و دست ها را با آرنج خم در بالای سر نگه دارید. همزمان آرنج و زانوی چپ را از پهلو به هم نزدیک کنید. سپس به حالت اول بازگردید و حرکات را با سمت دیگر اجرا کنید.