قرقره را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید و مقابل آن بایستید. دستگیره وی...

قرقره را پایین بیاورید و رو به آن، روی نیمکت بشینید. با یک دست دستگ...

روی دستگاه قایقی بشینید. دستگیره وی مقابل بدن را بگیرید. آرنج ها...

روی دستگاه قایقی بشینید. میله دستگیره نعلی را مقابل بدن بگیرید. ...

روی دستگاه قایقی بشینید. با یک دست، دستگیره دستگاه را مقابل بدن بگی...

روی دستگاه قایقی بشینید. میله دستگاه را با فاصله عرض شانه، مقابل بد...

روی دستگاه قایقی بشینید. با یک دست، دستگیره دستگاه را مقابل بدن بگی...

روی دستگاه قایقی بشینید. میله دستگاه را با فاصله بیشتر از عرض شانه،...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید و زانوها را کمی خم کنید. یک ه...

روی یک نیمکت بشینید. یک هالتر را پشت و پایین تر از گردن اصطلاحا روی...