حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

قایقی سیمکش تک دست نشسته

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره را پایین بیاورید و رو به آن، روی نیمکت بشینید.
  • با یک دست دستگیره سیم کش را پایین و مقابل بدن بگیرید.
  • آرنج صاف و کف دست ها رو به پایین است.
  • در طول حرکت عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را خم کنید، سیم کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • همزمان با جلو و عقب کشیدن میله، تنه نیز کمی به جلو و عقب حرکت می کند.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *