حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو فیگوری سیمکش جفت دست

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره‌های سیم کش را بالا ببرید و مرکز آن‌ها بایستید.
  • قرقره‌ها پهلو و بالاتر از شانه‌ها قرار دارند.
  • دستگیره‌های سیم کش را بگیرید.
  • کف دست رو به بالا و زاویه زیر بغل بیشتر از 90 درجه است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج‌ها را خم کنید و کف دست را به بالای شانه و نزدیک به سر ببرید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *