الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن و مقابل ران پا نگه دارید. کف یک دس... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-09 05 شهریور 1401 جلو بازو کش ایستاده دست باز یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید. دستگیرهها را کنار ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-09 05 شهریور 1401 جلو بازو هالتر ایستاده دست باز بایستید و یک هالتر را با فاصله دست بیشتر از عرض شانه، مقابل بدن ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو قنوتی دمبل بایستید و یک دمبل را عمود به زمین، مقابل پاها نگه دارید. آرنج کمی خم... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 پرس فرانسوی دمبل روی توپ روی یک توپ سوییس بال به پشت بخوابید. کف پاهایتان با زاویه 90 ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-09 05 شهریور 1401 جلو بازو فیگوری با کش یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن بایستید. با دست ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 فشردن فنر بایستید و یک فنر هالتر را کنار بدن با یک دست نگه دارید. سر و ستون مه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 جلو بازو لاری سیمکش تک دست قرقره سیم کش را پایین بیاورید و یک میز لاری را مقابل آن بگذارید.... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 چرخش خارجی بازو دمبل خوابیده به پهلو به پهلو بخوابید و دست زیری را زیر سر خود نگه دارید. با دست با... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 جلو بازو جفت دست تک دمبل روی یک نیمکت بشینید و پاها را با فاصله بیشتر از عرض لگن روی زمین بگذ... ادامه مطلب