حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

قایقی سیمکش مچ برعکس

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید و مقابل آن روی نیمکت بشینید.
  • میله سیم کش را با فاصله عرض شانه مقابل بدن بگیرید.
  • آرنج ها صاف و کف دست ها رو به بالا است.
  • در طول حرکت عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج ها را خم کنید، میله را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • همزمان با جلو و عقب کشیدن میله، تنه نیز کمی به جلو و عقب حرکت می کند.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *