حرکات تمرینی, عضلات بازو

ساعد سیمکش تک دست ایستاده

نحوه اجرای حرکت

  • مقابل دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره را با آرنج صاف مقابل ران پا بگیرید.
  • کف دست رو به عقب است.
  • آرنج را خم کنید و با انقباض عضلات ساعد، سیم کش را بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
  • در بالای حرکت، کف دست رو به جلو است.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *