الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 ساعد سیمکش نشسته قرقره سیم کش را پایین بیاورید. روی یک نیمکت، رو به قرقره بشین... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 ساعد هالتر نشسته روی یک نیمکت بشینید و کف پاها را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 ساعد سیمکش تک دست ایستاده مقابل دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره را با آرنج صاف مقابل ران پ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 ساعد کش نشسته تک دست روی یک صندلی بشینید و یک کش را زیر یک پا نگه دارید. با دست موافق کش ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-02 02 شهریور 1401 ساعد هالتر میز زانو زده مقابل یک نیمکت روی زانو قرار بگیرید. ساعدها را روی نیمکت بگذا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا ساعد به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. دستها جلوتر از شانه و ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 ساعد سیمکش میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 24 مرداد 1401 ساعد سیمکش میله EZ نحوه اجرا حرکت: مقابل دستگاه سیم کش بایستید و میله EZ را با آ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 24 مرداد 1401 گریپ کراش ساعد دمبل نشسته تک دست نحوه اجرا حرکت: روی یک نیمکت بشینید. ساعد یک دست را روی پا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-05-24 24 مرداد 1401 ساعد تمرکزی دمبل نحوه اجرا حرکت: روی یک نیمکت بشینید. آرنج را به داخل پا بچ... ادامه مطلب