حرکات تمرینی, عضلات بازو

ساعد کش نشسته تک دست

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک صندلی بشینید و یک کش را زیر یک پا نگه دارید.
  • با دست موافق کش را بگیرید.
  • ساعد را کاملا روی پا بچسبانید طوری که مچ دست لبه زانو آزاد باشد.
  • مچ دست را به سمت پایین بکشید تا کف دست رو به جلو قرار بگیرد.
  • سپس مچ را خم کنید تا کف دست رو به عقب قرار بگیرد.
  • به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *