کش را بالا متصل کنید و رو به آن با فاصله بایستید. زانوها و تنه را خ...

کش را بالا متصل کنید و رو به آن با فاصله بایستید. زانوها و تنه را خ...

وسط یک کش مقاومتی با فاصله پا به اندازه عرض لگن با زانوی خم بایستید. ...

به حالت پای قیچی روی زمین بایستید. تنه و زانوی پای جلو را خم کنید. ...

قرقره ها را بالا ببرید، رو به آن روی یک نیمکت بشینید. دستگیره های س...

قرقره را پایین بیاورید، رو به آن روی یک نیمکت بشینید. با یک دست، دس...

یک کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانو متصل کنید. رو به کش بایستید و ز...

قرقره را پایین بیاورید، رو به آن روی میز بله سینه به شکم بخوابید. ب...

قرقره را بالا ببرید، رو به آن بایستید. زانوها و تنه را کمی خم کنید....

بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید. فاصله دست‌ها کمتر از عرض...