گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
لت معکوس (دست برعکس) جمع
روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید.
میله دستگاه را با ...
قایقی کش نشسته دست موازی جمع
روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید.
یک کش مقاومتی را پشت پنجه پاها ...
قایقی کش نشسته دست برعکس جمع
روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید.
یک کش مقاومتی را پشت پنجه پاها ...
قایقی سیمکش مچ برعکس
قرقره را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید و مقابل آن روی نیمکت بشینید.
م...
قایقی سیمکش خم (دستگیره وی)
قرقره را پایین ببرید و مقابل آن بایستید.
زانو و تنه را خم کنید.
...
