بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن و مقابل ران پا نگه دارید. کف یک دست ...

یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید. دستگیره‌ها را کنار و کمی ...

بایستید و یک هالتر را با فاصله دست بیشتر از عرض شانه، مقابل بدن نگه دا...

بایستید و یک دمبل را عمود به زمین، مقابل پاها نگه دارید. آرنج کمی خم و...

روی یک توپ سوییس بال به پشت بخوابید. کف پاهایتان با زاویه 90 درجه ر...

یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن بایستید. با دست سمت کش...

بایستید و یک فنر هالتر را کنار بدن با یک دست نگه دارید. سر و ستون مهره...

قرقره سیم کش را پایین بیاورید و یک میز لاری را مقابل آن بگذارید. رو...

به پهلو بخوابید و دست زیری را زیر سر خود نگه دارید. با دست بالایی، ...

روی یک نیمکت بشینید و پاها را با فاصله بیشتر از عرض لگن روی زمین بگذار...