روی نیمکت صاف دراز بکشید. هالتر را موازی با سینه در دست گرفته و نگه...

روی نیمکت به پشت دراز بکشید. یک هالتر را به اندازه عرض شانه و در را...

روی میز شیب به شکم بخوابید. هالتر EZ را با فاصله عرض شانه عمود به ز...

قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید. رو به دستگاه بایستید و میله صا...

کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. رو به کش بایستید و دو طرف کش ر...

بایستید و یکی از پاها را وسط کش ورزشی بگذارید. پای تکیه گاه را جلو ...

قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید. رو به دستگاه بایستید و سیمکش ر...

کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. رو به کش بایستید و آن را با یک...

قرقره را در بالاترین نقطه ثابت کنید و رو به دستگاه بایستید. با یک د...

بایستید و تنه را خم کنید تا جایی که موازی با زمین شود. زانوها را نی...