پشت به نیمکت، کف دست ها را روی لبه آن بگذارید. روی باسن با زانوی خم...

روی دستگاه پارالل قرار بگیرید. زاویه آرنج و زانو 90 درجه است. در...

قرقره را در بالاترین ارتفاع ثابت کنید. انتهای طناب را با یک دست کنا...

قرقره را در پایین­ترین قسمت ثابت کنید. روی یک نیمکت، پشت به سیم­کش ...

قرقره را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید. پشت به دستگاه بایستید و با ی...

قرقره را در پایین ترین نقطه ثابت کنید. رو به سیمکش بایستید و تنه و ...

دو نیمکت را بصورت موازی مقابل هم قرار دهید. دست­ها لبه نیمکت پشتی و...

کش ورزشی را به یک پایه ثابت بالاتر از ارتفاع سرتان متصل کنید. بالات...

یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید. کش را با دست موافق و با زاویه...

وسط یک کش مقاومتی بایستید. دو طرف کش را بگیرید و کنار بدن نگه دارید...