نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آن بایستید. میل...

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید و یک میز لاری را ...

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را بالا ببرید و مقابل آن بایستید. ...

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را بالا ببرید. رو به قرقره، روی زمین بشی...

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید و رو به آن بایستید....

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید. رو به قرقره، رو...

نحوه اجرا حرکت:یک کش مقاومتی را نزدیک به زمین متصل کنید. پش...

نحوه اجرا حرکت:پشت به دستگاه اسمیت بایستید و میله را با آرنج صاف بگی...

نحوه اجرا حرکت:بایستید و یک هالتر را پشت خود نگه دارید. فاص...

نحوه اجرا حرکت:بایستید و یک هالتر را مقابل بدن نگه دارید. فاص...