یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید. ...

روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه پا بی...

یک کش مقاومتی را در ارتفاع شانه متصل کنید و رو به آن، روی نیمکت بشینید...

قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی ساق پاها بشینید. دستگیره ها ر...

قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی زانو بایستید. دستگیره ها را ب...

قرقره را بالا ببرید و پشت به آن، روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. می...

قرقره را بالا ببرید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید. با دست دور ا...

قرقره را بالا ببرید و رو به آن، روی زانوی پای عقب بشینید. زانوی هر ...

قرقره را بالا ببرید و رو به آن روی نیمکت بشینید. با یک دست، دستگیره س...

روی نیمکت بشینید و تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید. یک جفت دمبل را ...