حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیربغل سیمکش تک دست قرقره از بالا

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره را بالا ببرید و رو به آن، روی زانوی پای عقب بشینید.
  • زانوی هر دو پا 90 درجه است.
  • با دست موافق، دستگیره سیم کش را بالا و در راستای شانه بگیرید.
  • آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را خم کنید، سیم کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *