mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل لندماین دست باز میله لندماین را بین دو پا قرار بدید و پشت به آن، با زانوی خم بای... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل لندماین دست باز از جانب پهلوی میله لندماین با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 45 در... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل لندماین تک دست پهلوی میله لندماین با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 45 درجه خ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل لت دست باز معکوس روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل لت دست Y قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی نیمکت بشینید. دستگیره ها را... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل کش تک دست نشسته به پهلو یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل قایقی نشسته با کش روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید. یک کش مقاومتی را پشت پنجه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل قایقی با کش (روی میز) یک کش مقاومتی را در ارتفاع شانه متصل کنید و رو به آن، روی نیمکت ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش زانو زده دبل کابل از بالا قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی ساق پاها بشینید. دستگیر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل سیمکش زانو زده چرخشی دبل کابل از بالا قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی زانو بایستید. دستگیره ه... ادامه مطلب