حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیربغل لت دست Y

نحوه اجرای حرکت

  • قرقره ها را بالا ببرید و رو به آن روی نیمکت بشینید.
  • دستگیره ها را بالا و بیرون (به شکل Y) بگیرید.
  • آرنج ها صاف و کف دست ها رو به جلو است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج ها را خم کنید و سیم کش را تا کنار شانه پایین بکشید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
  • دقت کنید که هنگام برگشت، باسن نباید از نیمکت جدا شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *