حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیربغل لندماین دست باز از جانب

نحوه اجرای حرکت

  • پهلوی میله لندماین با زانوی خم بایستید.
  • تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید.
  • با دست نزدیک، میله را پایین و مقابل بدن بگیرید.
  • آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را خم کنید، میله را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *