mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل لندماین دست باز میله لندماین را بین دو پا قرار بدید و پشت به آن، با زانوی خم بای... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل لندماین دست باز از جانب پهلوی میله لندماین با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 45 در... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل لندماین تک دست پهلوی میله لندماین با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 45 درجه خ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل خم لندماین میله لندماین را بین دو پا قرار بدید و پشت به آن، با زانوی خم بای... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج لندماین گابلت رو به عقب با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین بایستید. با ه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 30 مرداد 1401 لانج پهلو لندماین با فاصله پا بیشتر از عرض لگن نزدیک و روبهروی لندماین بایستی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 لندماین چرخشی ایساده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و لندماین را با هر ... ادامه مطلب