گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین بایستید.
- با هر دو دست میله لندماین را نزدیک و بالای سینه با آرنج خم نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک گام به عقب بردارید.
- زانوی پای عقب را به زمین روی پای جلویی بشینید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با همان پا تکرار کنید.
