الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-18 31 مرداد 1401 لانج لندماین گابلت رو به عقب با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین بایستید. با ه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج گابلت کتل بل رو به جلو با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. با هر دو دست یک کت... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-31 31 مرداد 1401 لانج کتل بل گابلت با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را به عقب و ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 سومو اسکوات گابلت دمبل با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. پنجهها را به سمت بیرون... ادامه مطلب