نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن نزدیک و روبهروی لندماین بایستید.
- با آرنج خم و با هر دو دست آن را مقابل سینه نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرهها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی یک پا را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
- سپس بلند شوید و زانو را صاف کنید.
- حرکت را با همان پا تکرار کنید.
نکته: برای کشش بیشتر میتوانید پای صاف را روی پاشنه قرار دهید.