با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. دست‌ها را با آرنج خم پشت سر ...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را جلو و بالای شانه‌...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین‌تر از...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را با فاصله بیشتر از...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن نزدیک و روبه‌روی لندماین بایستید. با آ...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک صفحه را مقابل سینه نگه دار...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستون...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را بالا و روبه‌رو...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک دمبل را بالا و روبه‌روی شا...