الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 30 مرداد 1401 لانج پهلو وزن بدن با گام با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. دستها را با آرنج ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 30 مرداد 1401 لانج پهلو هالتر جلو با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را جلو و ب... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 30 مرداد 1401 لانج پهلو هالتر تناوبی با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 30 مرداد 1401 لانج پهلو هالتر بالای سر با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را با فاصل... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 30 مرداد 1401 لانج پهلو لندماین با فاصله پا بیشتر از عرض لگن نزدیک و روبهروی لندماین بایستی... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 30 مرداد 1401 لانج پهلو صفحه با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک صفحه را مقابل سی... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پهلو روی بوسوبال با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در ر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 30 مرداد 1401 لانج پهلو دمبل روی شانه با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را بالا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پهلو دمبل دست مقابل با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک دمبل را بالا و ر... ادامه مطلب