نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- دستها را با آرنج خم پشت سر نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهرهها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- یک گام بلند به پهلو بردارید.
- زانوی آن پا را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
- سپس بلند شوید و با کنترل به حالت اول برگردید.
- حرکت را با همان پا تکرار کنید.