حرکات تمرینی, حرکات پا

لانج پهلو وزن بدن با گام

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • دست‌ها را با آرنج خم پشت سر نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • یک گام بلند به پهلو بردارید.
  • زانوی آن پا را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
  • سپس بلند شوید و با کنترل به حالت اول برگردید.
  • حرکت را با همان پا تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *