با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 4...

به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. تنه با زمین موازی و یک پا...

یک پا را جلوتر بگذارید و با زانوهای خم بایستید. تنه را بیشتر از 45 ...

میله لندماین را بین دو پا قرار بدید و پشت به آن، با زانوی خم بایستید. ...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 4...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 4...

روی میز بالا سینه به شکم قرار بگیرید. هالتر را با فاصله کمی بیشتر ا...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 4...

دو طرف یک کش مقاومتی را به هالتر متصل کنید. وسط کش با فاصله پا به اند...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر از 4...