حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیربغل دمبل خم در حالت میز/ روی زمین

نحوه اجرای حرکت

  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  • تنه با زمین موازی و یک پا صاف، بیرون بدن است.
  • با دست موافق، یک دمبل را پایین و عمود به زمین بگیرید.
  • آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را خم کنید، دمبل را به بالا بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *