mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل دمبل خم نشسته دست معکوس روی نیمکت بشینید و تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید. یک جفت دم... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل دمبل خم متناوب با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل دمبل خم در حالت میز/ روی زمین به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. تنه با زمین موازی و ی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیر بغل هالتر میز بالا سینه روی میز بالا سینه به شکم قرار بگیرید. هالتر را با فاصله کمی ب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل هالتر خم با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل هالتر خم کش دو طرف یک کش مقاومتی را به هالتر متصل کنید. وسط کش با فاصله پا به... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل هالتر خم دست برعکس با فاصله پا به اندازه عرض لگن، با زانوی خم بایستید. تنه را بیشتر ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل هالتر خم کش از جلو دو کش مقاومتی را به هالتر و دو نقطه بالاتر از زمین متصل کنید. عقب... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل هالتر خم دست بر عکس کش دو طرف یک کش مقاومتی را به هالتر متصل کنید. وسط کش با فاصله پا به... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-02 02 شهریور 1401 زیر بغل لت دستگاه روی دستگاه بشینید و دستگیره ها را بگیرید. کف دست ها رو به جلو است... ادامه مطلب