کنار یک ستون و به اندازه طول یک دست از آن فاصله بگیرید. یک دمبل را ...

ابتدا بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه­ ها باز کنید. هالتر را بن...

ابتدا دمبل ­ها را در دست بگیرید و با دست صاف در جلو بدن نگه دارید. ...

برای اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده باید ابتدا هالتر را در جلوی ش...

ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کش را در زیر دو پای ...

مقابل دستگاه شراگ بدون فاصله بایستید. برای نقطه شروع میله را هم ارت...

میله دستگاه اسمیت را هم سطح شانه تنظیم کنید. توپ را در جایی قرار ده...

پشت به دستگاه شراگ بدون فاصله بایستید. برای نقطه شروع میله را هم ار...

شانه ­ها را زیر پد دستگاه ساق پا قرار دهید سپس بصورت همزمان شانه­ ه...

یک میز را در زاویه نود درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید. دمبل­ ها ر...