گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- برای اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده باید ابتدا هالتر را در جلوی شانه ها نگه دارید.
- در نقطه شروع برای جلوگیری از آسیب پایین کمر باید عضلات شکم، باسن و ران ها را منقبض کنید.
- همزمان تا جاییکه دست ها کاملا صاف شوند هالتر را بالای سر ببرید.
- در نهایت دقت کنید که در هنگام بالا بردن هالتر، کمر بیش از حد گود نشود.
کاش توضیحات رو کاملتر میذاشتید. مثلا اینکه فاصله دست ها از هم چقدر باشه و همینطور پاها. و در مورد دم و بازدم درمورد هرکدوم از حرکات توضیح میدادید
سلام وقت بخیر. سعی کنید حرکات رو مطابق ویدئو و توضیحات ذکر شده، اجرا کنید و اگر احتیاج به راهنمایی بیشتر داشتید، حتما تیکت ارسال کنید