الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای بالا سینه کش ایستاده مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید. پای د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای بالا سینه کش ایستاده جمع مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید. پای د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای بالا سینه دمبل روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را بالا و در راستای ش... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای بالا سینه دمبل روی توپ پشت را روی یک توپ جیم بال و کف پاها را روی زمین بگذارید. باسن را پا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 فلای با کش نیمکت روی نیمکت به پشت بخوابید. یک کش مقاومتی را نزدیک زمین متصل کنید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا در حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. دستها به اندازه عرض شانه و د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا یک دست روی مدیسن بال در حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید. یک مدیسن بال را زیر یک دست، ک... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا وی پنجه پا و کف دستها را روی زمین بگذارید. باسن را بالا بکشید تا به ح... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا هالتر پنجه پا را روی زمین و دستها را روی هالتر بگذارید. در حالت پلانک قر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-26 26 مرداد 1401 شنا کمکی دست روی میز زانوها را روی زمین و کف دستها را روی نیمکت بگذارید. باسن را پایین ... ادامه مطلب