حرکات تمرینی, عضلات سینه

فلای بالا سینه کش ایستاده جمع

نحوه اجرای حرکت

  • مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید.
  • پای دیگر را یک گام جلوتر بذارید و زانو آن را کمی خم کنید.
  • وزن را کمی به سمت جلو متمایل کنید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • کف دست‌ها رو به جلو و آرنج کمی خم است.
  • دست‌ها را از کنار بدن به جلو و بالا، تا مقابل صورت بکشید.
  • در بالای حرکت کف دست‌ها رو به عقب است.
  • کمی مکث کنید سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *