روی زانوها قرار بگیرید و بدن را به شکل اریب نگه دارید. دست­‌ها را ب...

ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوری که کف دست­ هم راستای شانه باش...

برای انجام حرکت شنا الماسی ابتدا لازم است که در حالت پلانک قرار بگیرید...

ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوریکه کف دست­ هم راستای شانه باشد...

یک نیمکت را با فاصله جلوی دستگاه سیمکش قرار دهید. قرقره سیمکش را در...

روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. با هر دو...

روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و پاها را پشت پد ثابت نگه دارید. ...

روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. با هر ...

روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک دمبل ...

روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید. یک دمب...