گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوری که کف دست هم راستای شانه باشد و کل بدن در یک امتداد قرار بگیرد.
- سپس برای انجام حرکت شنا آرنج‌ها را خم و قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید.
- دقت کنید بازوها باید اندکی متمایل به تنه باشند و کاملا هم راستای شانه‌ها قرار نگیرند.
- در مرحله برگشت به حالت اولیه و بعد از صاف شدن دست‌ها، یک دست را از زمین جدا کرده و همانند حرکت ساید پلانک به پهلو بایستد.
