mohammad ۰ نظر حرکات کششی, حرکات تمرینی 1401-09-09 26 مرداد 1401 چرخش لگن روی زمین به پشت بخوابید. کف پاها را در راستای لگن و موازی با هم روی ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-25 25 مرداد 1401 شنا با چرخش ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید، به طوری که کف دست هم راستای شا... ادامه مطلب