mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 هیزم شکن سیمکش کابل از وسط سیمکش را به قرقره وسط دستگاه متصل کرده و کنار دستگاه بایستید. دستگی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 هیزم شکن مدیسن بال ایستاده و پاها به اندازه عرض شانه باز کرده و با دو دست توپ مدیسن بال ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ هیزم شکن دمبل یک طرفه روی زمین دراز کشیده به طوری که زانو ها خم باشند. یک عدد دمبل را با ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 لندماین چرخشی ایساده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و لندماین را با هر دو دست... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 هیزم شکن کتل بل ایستاده و پاها به اندازه عرض شانه باز کرده و با دو دست کتل بل را کنار ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 هیزم شکن کتل بل زانو زده پاها به شکل حرکت لانج روی زمین گذاشته و با دو دست کتل بل را کنار بدن ن... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد پرشی روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. با منقبض کردن عضلات شکم... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 هیزم شکن دمبل زانو زده پاها به شکل حرکت لانج روی زمین گذاشته و با دو دست دمبلی را کنار بدن نگ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس میز شیبدار پا صاف روی میزشیبدار دراز کشیده و با دست ها لبه های میز را بگیرید. پاها به... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کرانچ معکوس میز شیبدار روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، لبه های میز را بگیرید. پاه... ادامه مطلب