گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
کرانچ معکوس میز شیبدار نیمه
روی میزشیبدار دراز کشیده و با هر دو دست، دستگیره های میز را بگیرید.
...
کرانچ معکوس پا روی پا
روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.
پاها ب...
کوهنورد مورب آهسته
روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر شانه قر...
هیزم شکن سیمکش کابل از پایین
سیمکش را به قرقره پایینی دستگاه متصل کرده و کنار دستگاه بایستید.
دس...
هیزم شکن سیمکش کابل از بالا
سیمکش را به قرقره بالایی دستگاه متصل کرده و کنار دستگاه بایستید.
دس...
کوهنوردی روی باکس
ایستاده و دست ها روی میز صاف گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه قرار گ...
کرانچ مورب روی بوسوبال
روی بوسوبال دراز کشیده، یکی از دست ها را پشت سر و دست دیگر را کنار بدن...
