نحوه انجام حرکت:
- روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید.
- با منقبض کردن عضلات شکم، به صورت متناوب پا ها را به داخل شکم جمع کنید.
- مجدد به حالت پلانک برگشته و بلافصله ساعد را به صورت متناوب روی زمین بگذارید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری