حرکات تمرینی, حرکات پا

کوهنوردی تک پا سیمکش‌

نحوه اجرای حرکت

  • سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید.
  • پشت به دستگاه در حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • دست‌ها در راستای شانه قرار دارند.
  • پای متصل به سیم کش را از زمین جدا کنید تا مچ پا در راستای لگن باشد.
  • پارا به داخل شکم بکشید و سپس با کنترل به حالت اول برگردانید.

 

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *