الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-29 29 مرداد 1401 کوهنوردی تک پا سیمکش سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید. پشت ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد روی صندلی آهسته ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد روی صندلی تک پا آهسته ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد نیمه دایره روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گرفته به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنوردی اریب روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد چرخش تنه روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. پاها را به صورت م... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد پرشی روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. با منقبض کردن عضل... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد مورب آهسته روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد مورب روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کماندو کوهنورد روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. با منقبض کردن عضل... ادامه مطلب